computer and healthy

Website တစ္ခု ထဲက ရတဲ႔ က်န္းမာေရး အသိပညာေပးေလးတစ္ခုပါ။မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာ အျမဲသံုးစဲြသူမ်ား သိထားသင့္သည့္ က်န္းမာေရး

Posted on November 28, 2009 by manawphyu

အိုင္စီတီမွာ ေတြ႕ဆုံပဲြတုန္းက ေဆြးေႏြးခ်က္ေလးတစ္ခုကို ျပန္သတိရမိလို႔ တင္ျပလိုက္ရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါက ဘာလဲဆိုေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာသံုးသူေတြ ဘယ္လိုေနရာမ်ဳိးမွာ သုံးၿပီး ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာကိုပါပဲ။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ကၽြန္မလည္း မ်က္မွန္တပ္ေနရတဲ့သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနလို႔ပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္ ကိုေငြထြန္းတို႔က ေမးတယ္။ မန္ဘာမ်ားအားလံုး တစ္ေန႔ကို ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ ဘယ္ေလာက္ထိုင္ပါသလဲတဲ့။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေျဖၾကတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ကၽြန္မလည္း ကိုယ့္ဘာသာ ဘယ္ေလာက္ဆိုတာ ျပန္သံုးသပ္မိေတာ့ ေတာ္ေတာ္ကို သူမ်ားေတြထက္ ပိုေနတာ ေတြ႕ရတယ္။ ခုေတာ့ မ်က္စိကို အနားေပးခ်င္တာရယ္ လူလည္း သက္သာေအာင္ရယ္ဆိုၿပီး အလုပ္မွ လြဲၿပီး သိပ္မထိုင္မိေအာင္ ႀကိဳးစားေနပါတယ္။

ဘယ္ေနရာမွာ ရွိေနသလဲ
သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ၊ keyboard၊ mouse တုိ႔ကုိ ေနရာ မွန္ထားတက္ဖုိ႔အေရးၾကီးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ screen ဟာ သင့္မ်က္လံုးကေန သင့္ရဲ႕
လက္တစ္ကမ္းအကြာနဲ႔ မ်က္လံုးရဲ႕ ၂၀ ဒီဂရီေအာက္ နိမ့္ေနရပါမယ္။

အလင္းေရာင္
သင့္ အခန္းတြင္း အလင္းေရာင္ျပန္႔နွံ႕ေနပါေစ။ ဒါမွ ကြန္ပ်ဴတာ screen မွလာေသာ
reflection ေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္မွာၿဖစ္ပါေစ။ ကြန္ပ်ဴတာ screen အား သင့္မ်က္စိ
နွင့္ သင့္ေတာ္ရာ အလင္း၊ အေမွာင္ setting လုပ္ထားပါ။

မ်က္မွန္
Anti-reflective Lenses ပါေသာ မ်က္မွန္ကုိ တပ္ေပးၿခင္းၿဖင့္ ေတာက္ပေသာ
အရာမွလာေသာ reflection ေတြကုိ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕မ်က္စိဆရာ၀န္က သင့္အား ကြန္ပ်ဴတာနွင့္ ထိေတြ႕ေနသူမွန္းသိရင္ ထုိ Anti-reflective Lenses
ထည့္ထားတဲ့မ်က္မွန္ကုိ ညြန္းပါလိမ့္မယ္။ (ကၽြန္မလည္း အဲလို မ်က္မွန္တပ္ေနပါတယ္။ မ်က္မွန္လုပ္တဲ့ဆီမွာ ေစ်းႏႈန္းအနည္းငယ္ေတာ့ ကြာျခားမႈရွိပါတယ္။ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္တာကို တပ္သင့္ပါတယ္။)

မိနစ္ ၂၀၊ ေပ ၂၀၊ အခါ ၂၀
ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကာတုိင္း ေခါင္းကုိ ခဏ
ေဘးကုိလွည့္ၿပီး ေပ၂၀ ေလာက္ေ၀းတဲ့ အရာတစ္ခုခုကုိ ၾကည့္ၾကည့္ေပးပါ။
ဒီနည္းလမ္းဟာ သင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနတဲ့ မ်က္လံုးအား သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အခါ ၂၀
ေလာက္ မ်က္စိအား ပိတ္လုိက္ဖြင့္လုိက္လုပ္ျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုး စိုစြတ္ၿခင္းကုိ
ရယူပါ။ ၿပီးရင္ ခဏ ထုိင္ခံုမွ ထၿပီး ေၿခလွမ္း ၂၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္းၿဖင့္
ေသြးလွည္ပတ္ေစပါတယ္။ (ကၽြန္မကေတာ့ အဲလို လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနဲ႔ ေရထေသာက္တဲ့အက်င့္ကို ယူထားပါတယ္။ ေနာက္ ဟိုလွည့္ဒီလွည့္လုပ္ရင္လည္း အလုပ္က ညီမေလးေတြက ေမးတယ္။ အမ ဘာေတြေလွ်ာက္ၾကည့္ေနတာလဲတဲ့။ ကၽြန္မကေတာ့ မေျပာပါဘူး။ ျပံဳးပဲေနလိုက္ပါတယ္။ နင္တို႔ကို ခ်က္ကင္ၾကည့္တာလို႔ စပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ကၽြန္မက ေကာင္းကင္ကိုပဲ ေမာ့ၾကည့္တတ္တဲ့အက်င့္လည္းလုပ္ထားပါတယ္။ ကၽြန္မလုပ္ေနတဲ့အလုပ္ ႐ံုးခန္းက ေကာင္းကင္နဲ႔နီးၿပီး လူေတြနဲ႔ေ၀းတဲ့ေနရာျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။ )

မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးပါ
လူတစ္ေယာက္ဟာ ၁ မိနစ္အတြင္း ပံုမွန္ ၁၂ ခါ မ်က္ေတာင္ခတ္က်ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္
ကြန္ပ်ဴတာနဲ႕ အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ၅ ခါ ေလာက္သာ မ်က္ေတာင္ခတ္တာကုိ သင္ သတိထားမိပါသလား။ အက်ိဳးဆက္အေနၿဖင့္ မ်က္္စိအား ေၿခာက္ကပ္ေနေစပါတယ္။
ထုိသုိ႕ ေၿခာက္ကပ္ မေနေအာင္ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

လက္ဖ၀ါးအုပ္ၿခင္း
ထုိင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ႕လက္ဖ၀ါး နွစ္ခုအား ေႏြးလာသည္အထိ
ပြတ္ေပးပါ။ ထုိေႏြးေနေသာ လက္ဖ၀ါးနဲ႕ သင့္မ်က္စိနွစ္ဖက္ကုိ ၁ မိနစ္ေလာက္ဖံုးအုပ္ေပးလုိက္ပါ။ သင္ မ်က္စိေညာင္းကုိက္၊ ပင္ပန္းလာတိုင္း ၂ ၾကိမ္၊ ၃ ၾကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ ထို လက္ဖ၀ါးမွ လာေသာ ေႏြးေထြးမူသည္ သင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနေသာ မ်က္စိအား သက္သာေစပါတယ္။

မ်က္နွာသစ္ၿခင္း
အားတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရေအးျဖင့္ မ်က္နွာသစ္ေပးပါ။ အင္မတန္ လန္းဆန္းၿခင္းကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

လက္ဖက္္ေၿခာက္ အထုပ္
ေသာက္ၿပီးသား လက္ဖက္ေၿခာက္ အထုပ္ကေလးမ်ားကုိ လြင့္မပစ္ပဲ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားၿပီး အားတဲ့အခ်ိန္က်ရင္ ထုိ လက္ဖတ္ေၿခာက္အထုပ္ ၂ ထုပ္အား သင့္မ်က္စိ တဖတ္စီိတြင္ တင္ၿပီး အနားယူပါ။ မ်က္စိအား ေအးၿမေစပါသည္။(ကၽြန္မကေတာ့ ေရခဲေသတၱာ မရွိတဲ့အတြက္ အဲဒီနည္းကို မသံုးပါဘူး။ အလုပ္ျပန္လာရင္ ကားဂိတ္နားက ကြမ္းယာဆိုင္က ကြမ္းရြက္ေတာင္းလာပါတယ္။ တစ္ခါတေလ မေတာင္းပဲနဲ႔လည္း တစ္ရြက္တေလ ယူလာတတ္ပါတယ္။ ညဘက္ အိပ္ရင္ မ်က္လံုးႏွစ္လံုးေပၚ ကြမ္းရြက္အုပ္အိပ္တဲ့အခါ မနက္လင္းရင္ မ်က္စိက အပူေတြလည္း ထြက္သလို မ်က္စိကိုလည္း အျမင္ၾကည္လင္ေစတာေၾကာင့္ အလကားရတဲ့နည္းကို သံုးပါတယ္။ ဟီး)

အစားအေသာက္
ဗီတာမင္ ေအ၊စီ၊အီး ပါေသာ အစားအစာမ်ား ပုိစားပါ။ သံပရာရည္၊
အသီးအရြက္၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဥ နွင့္ နုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား လဲ ပုိစားေပးပါ။ (ကၽြန္မကေတာ့ သံပုရာရည္ကို မေသာက္ပါဘူး။ ဒီထက္ေသာက္ရရင္လည္း ေမာ္ဒန္ကေန မယ္ေတာ္ပံုစံေပါက္ေနမွာစိုးလို႔ပါ။)

ေနာက္တစ္ခ်က္က ေဆြးေႏြးပဲြမွာ ကိုေငြထြန္းတို႔ ေမာင္ေလးအိေမာင္တို႔ ေျပာတဲ့ ျမက္ခင္းစိမ္းစိမ္းေတြ အပင္ေတြရွိေနသင့္တယ္တဲ့။ ဒါလည္း မွန္ေတာ့မွန္ပါတယ္။ အိမ္ထဲက ကြန္ပ်ဴတာနားမွာ ျမက္ခင္းၾကီးကေတာ့ ေရြ႕ထားလို႔မရတဲ့အတြက္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးျပီးရင္ အပင္စိမ္းေတြ လိုက္ၾကည့္လို႔ရမယ္ထင္မိပါတယ္။

ကဲ အားလံုးပဲ အကုန္လံုးကို မလိုက္နာႏိုင္ရင္ေတာင္ ဒီအခ်က္ေတြထဲက ကိုက္ညီၿပီး လုပ္ႏိုင္မယ္ထင္တဲ့ နည္းကို သံုးၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဒါမွ ေရရွည္မ်က္စိအဆင္ေျပၿပီး အလုပ္ေတြလည္း ပိုမိုေအာင္ျမင္ေအာင္လုပ္ႏိုင္

မယ္လို႔ ကၽြန္မေတာ့ ျမင္မိပါေတာ့တယ္။)